كيف تحارب إرهاق الشاشة بعشر نصائح مفيدة

تشير التقديرات إلى أننا نقضي ما يقرب من  سبع ساعات يوميًا أمام شاشاتنا الرقمية . يمكن أن يشمل ذلك التركيز على شاشاتنا في العمل أو التحديق في هواتفنا الذكية في الحافلة أو مشاهدة التلفزيون في المنزل. ببساطة ، نقضي جزءًا كبيرًا من حياة اليقظة  لدينا مما يجهد رؤيتنا  لاستهلاك المحتوى وإكمال المهام .  على الرغم من أن الأبحاث قد وجدت أن الشاشات تغير أجسادنا وربما أدمغتنا ، إلا أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يسبب انزعاجًا هائلاً ، مثل عدم وضوح الرؤية وإجهاد العين وحتى الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت أبحاث أخرى الآثار طويلة المدى الأكثر ضررًا ، مثل قصر النظر والضمور البقعي ، وهو سبب رئيسي للعمى.  إذن ، ما السبب؟ التعرض للضوء الأزرق ، كما تقول ليانا بافاني ، مدربة الصحة الرقمية ومؤسسة TTYL.  "العيون المتعبة هي مؤشر كبير على أنك تعاني من التعب التكنولوجي أو إرهاق الشاشة. إذا لاحظت أن عينيك حساسة وجافة بشكل خاص بعد يوم كامل من العمل من المنزل ، فمن المحتمل أن يكون هذا بسبب التعرض للضوء الأزرق من شاشتك ، كما يقول بافاني.  بالنظر إلى مقدار العمل الذي تقوم به أمام جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المحمول ، قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. ولكن ليس تماما! سيوضح لك دليلنا المفصل خطوة بخطوة كيفية مكافحة إجهاد الشاشة بمجموعة متنوعة من الإجراءات. 

كيف تحارب إرهاق الشاشة بعشر نصائح مفيدة

1. اعتماد قاعدة 20-20-20

هل لديك روتين للعين طوال اليوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من الضروري دمج قاعدة 20-20-20 في يوم عملك: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. عندما تكون راسخًا في عملك أو دراستك أو ألعابك الافتراضية ، قد يكون من الصعب تذكر استخدام هذا التكتيك. بعد قولي هذا ، ربما يمكنك وضع لافتة على مكتبك ، أو يمكنك تشغيل المنبه على هاتفك لتذكيرك بهذه الإستراتيجية. 

2. استخدام الإضاءة الطبيعية والصناعية المناسبة

من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل إجهاد عين الكمبيوتر ، أو أي إزعاج ناتج عن التحديق في شاشة رقمية ، استخدام الإضاءة المناسبة. سواء كنت تعمل على الكمبيوتر المحمول أو تشاهد Netflix ، يجب أن يكون هناك مستوى مناسب من الإضاءة! بهذه الطريقة ، يمكن أن يخفف المستوى العالي من التعرض للضوء الأزرق الذي يعد السبب الرئيسي لإجهاد عينك.  فيما يلي بعض النصائح الأخرى المتعلقة بالضوء: 

قم بتثبيت مصباح مكتبي قابل للتعديل بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك. 

قم بإيقاف تشغيل الإضاءة العلوية ، خاصةً إذا كانت الإضاءة الفلورية. 

تخلص من الإضاءة الخارجية بإغلاق الستائر أو الستائر. 

ضع شاشة الكمبيوتر على جانب النوافذ ، بدلاً من وضعها أمامها. 

3. حماية نفسك من الضوء الأزرق

إذا كان الضوء الأزرق يأتي من كل نوع من أنواع الشاشات الرقمية ، كيف يمكنك حماية عينيك منه؟  لحماية عينيك ، حاول شراء نظارات الضوء الأزرق أو واقي الضوء الأزرق. سوف تساعدك هذه على المدى القصير. يقترح بافاني.

4. تقليل سطوع الشاشة على أجهزتك

يمكن أن يكون خفض مستوى السطوع على شاشاتك مفيدًا للغاية. يوافق بافاني على ذلك: "سيكون خفض سطوع هاتفك والتحول إلى وضع الأبيض والأسود أسهل على عينيك." في حين أن انخفاضه جدًا يمكن أن يؤدي إلى نفس النوع من الإجهاد ، إلا أن السطوع المفرط يمكن أن يؤدي إلى أكثر من إجهاد العين. تريد أن تجد وسيطًا سعيدًا ، ويكون هذا عادةً في نطاق 50٪ على أجهزتك. 

5. ضبط المساحة الخاصة بك

كيف وأين تجلس يمكن أن يكون ذا أهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر بفوز الشاشة على التعب. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع شاشتك أمامك على مسافة ذراع وجعل الشاشة في مستوى العين. يعد كرسي المكتب الجيد أيضًا أمرًا ضروريًا للحصول على وضعية صحية وإراحة العيون ، لذا تأكد من اختيار التصميم المريح وتعديل موضعه أيضًا من وقت لآخر. 

6. استخدم قطرات العين

يُعد جفاف العين أحد الأعراض الرئيسية لإرهاق الشاشة. هذا أمر غير مريح للغاية لأنه يجعل عينيك تشعر بالحكة والتعب. بصرف النظر عن تقليل التعرض للشاشات ، يمكنك دائمًا استخدام قطرات العين التي تُصرف دون وصفة طبية لترطيب عينيك.  يُعرف هذا المنتج أيضًا باسم الدموع الاصطناعية ، ويمكن أن يضمن تليين عينيك طوال اليوم ، مما يمكن أن يخفف عددًا لا يحصى من المشاكل التي تواجه عينيك. 

7. خذ فترات راحة متكررة

بالتأكيد ، الكلام أسهل من الفعل ، لكن أخذ فترات راحة متكررة ضروري إذا كنت تريد التغلب على إجهاد الشاشة. في حين أن قاعدة 20-20-20 ربما تكون واحدة من أفضل الطرق لتخفيف إجهاد العين ، فإن مجرد الابتعاد عن الشاشة يمكن أن يريح عينيك أيضًا.  في النهاية ، يمكنك منع هذا الشعور غير المريح عن طريق إبعاد عينيك عن الشاشة عندما تستطيع. لذلك ، تأكد من أنك لا تقضي ثماني ساعات في النظر إلى شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء النهار فقط لقضاء ست ساعات أخرى في مشاهدة برنامجك المفضل ليلاً.  تأكد من  الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا ؛ الكثير من الراحة أمر رائع لمنح عينيك استراحة طويلة. 

8. رمش في كثير من الأحيان

تشير التقديرات إلى أننا نرمش ما بين 10 و 20 مرة في الدقيقة. الرمش مهم للغاية لصحة أعيننا. لسوء الحظ ، لا نولي اهتمامًا كافيًا لعاداتنا الوامضة على مدار اليوم.  على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تتوقف عن الوميض لمدة دقيقتين جيدًا وأنت تنظر بشكل منوم إلى هاتفك الذكي أو لعبة الفيديو الخاصة بك. هذه أخبار سيئة لعينيك.  ماذا عليك ان تفعل؟ حاول أن ترمش أكثر! يمكنك تحقيق ذلك عن طريق ضبط التذكيرات التلقائية أو استخدام الملاحظات اللاصقة على مكتبك ، وبالطبع عن طريق تقليل وقت الشاشة. 

9. تغيير نظامك الغذائي

هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في إجهاد عين الكمبيوتر؟  يمكن تخفيف العديد من الأعراض المرتبطة بإجهاد العين بالمنتجات الطبيعية  والتعديلات على نظامك الغذائي . لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مكملات أوميغا 3 وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا رائعة لتخفيف إجهاد العين. شرب المزيد من الماء على مدار اليوم يمكن أن يفعل العجائب لعينيك وصحتك بشكل عام.   في النهاية ، من الجيد دائمًا مناقشة هذا الأمر مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب العيون ، والذي من المحتمل أن يوصي ببعض المكملات الغذائية لك. 

10. حجز فحص شامل للعين

أخيرًا ، مع أو بدون إجهاد الشاشة ، من الضروري أن تتمكن من حجز فحص شامل للعين كل عام. لا ينبغي أن تؤخذ صحة عينيك كأمر مسلم به.  سيعطي فحص العين أيضًا لأخصائي العيون فرصة ليوصيك بالنظارات أو العدسات اللاصقة الموصوفة لأنشطة محددة تسبب إجهاد العين ، وخاصة استخدام الكمبيوتر. يمكنك أيضًا طلب طلاء جديد للعدسة ولون وحاجب أزرق لنظاراتك.  لذلك ، إذا كنت ترغب في إبقاء عينيك في حالة جيدة ، فتأكد من زيارة طبيب العيون المحلي الخاص بك كل عام للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.

تعتقد Liana Pavane أن الآلية الأكثر فعالية لعلاج العيون المتعبة بشكل واقعي من التحديق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم في العمل هي الحدود.  لمساعدة عينيك حقًا ، ستحتاج إلى إنشاء حدود مع هاتفك والشاشات الأخرى. ابذل قصارى جهدك لعدم فحص هاتفك فورًا عند الاستيقاظ ووضعه في غرفة أخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. على مدار اليوم ، خذ فترات راحة عديدة (بدون هاتف). حتى تعيين مؤقت لكل 20 دقيقة أثناء جلسات عملك والتحديق في الحائط لمدة 30 ثانية سيساعد في حماية عينيك على المدى الطويل.  أصبحت شاشات الكمبيوتر جزءًا فقط من روتيننا اليومي على مدار العشرين عامًا الماضية أو نحو ذلك. لقد بدأنا الآن في معرفة ما يمكن أن يحدث لرؤيتنا بسبب الوقت المفرط أمام الشاشة. قد تكون الرؤية الضبابية وجفاف العين وألم الرقبة والصداع وجفاف العين أعراضًا قصيرة المدى لإجهاد العين في كل مكان بالكمبيوتر ، ولكنها قد تؤدي في النهاية إلى شيء خبيث.  من خلال تنفيذ هذه النصائح في حياتك اليومية ، يمكنك ضمان بقاء عينيك في حالة جيدة ، حتى لو كنت تحدق في الشاشة معظم يومك.