طرق طبيعية لتخفيف المتلازمة السابقة للحيض
لم ألتقي بعد بالنساء اللائي يستمتعن بكونهن في فترة الحيض أو يختبرن التغيرات المزاجية الجميلة التي تأتي معها في كثير من الأحيان. تتعامل العديد من النساء ببساطة مع التهيج والانتفاخ والاستمرار في الحياة (لأننا نساء وهذا ما نفعله). لكن في بعض الأحيان ، حتى الأصعب منا يحتاج إلى القليل من الراحة من مشاكل ما قبل الحيض.
أولاً ، إلقاء نظرة على ماهية متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) بالضبط. بعد الإباضة ، في منتصف الدورة ، تنتقل هرموناتك من مستويات أعلى من الإستروجين إلى مستويات أعلى من البروجسترون. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى ظهور أعراض مثل تقلب المزاج والتهيج والقلق وحنان الثدي والانتفاخ. تتصاعد حدة هذه الأعراض ، ثم تختفي بطريقة سحرية عندما يبدأ الحيض ويعيد تشغيل الهرمونات. يصف العديد من مرضاي الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شعورًا بالراحة عندما يبدأون الدورة الشهرية لأنهم يبدأون في "الشعور بأنفسهم مرة أخرى". (إذا كنت تعانين من الغضب والتهيج على مدار الشهر ، فهذا ليس متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الهرمونية - فقد تكون علامة على الاكتئاب ، لذا تحدث إلى طبيبك)
إذا كنت تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض خفيفة إلى معتدلة وتبحثين عن بعض الراحة ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعدك:
التمارين
تجعلك التمارين الهوائية دائمًا تشعر بتحسن ، ولكن بشكل خاص في الأسابيع التي تسبق دورتك الشهرية. يمكن أن يساعد الإندورفين في التمرين على مقاومة الكآبة الهرمونية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والإحساس المزعج بالانتفاخ الذي يحدث بعد الإباضة. ثلاثون دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا خلال الأسبوع الذي يسبق دورتك أثبتت فعاليتها بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض الدورة الشهرية الخفيفة. في حين أن التمرين قد يكون آخر نشاط ترغب في القيام به عندما يكون لديك متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إذا كنت ستجعلها أولوية خلال تلك الفترة ، فمن المرجح أنك ستشعر بتحسن.
العلاجات العشبية
هناك الكثير من العلاجات العشبية التي تدعي أنها تعالج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. معظم هذه الادعاءات واهية ، ولكن هناك زوجان لديهما بعض العلم لدعمها. على الرغم من أن الدراسات كانت صغيرة ، إلا أن كف مريم(chasteberry) هو علاج عشبي ثبت أنه يقلل أعراض الدورة الشهرية على الدواء الوهمي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. إنه متوفر بدون وصفة طبية والجرعات الموصى بها هي 20-40 مجم يوميًا. سيرينول هو مكمل عشبي آخر يتكون من مستخلص حبوب اللقاح السويدي الذي ثبت أيضًا أنه يساعد في أعراض الدورة الشهرية. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي علاجات أو مكملات عشبية.
المغنيسيوم
هناك بيانات متزايدة تربط انخفاض المغنيسيوم بتغيرات الحالة المزاجية. تعتبر مكملات المغنيسيوم في النصف الثاني من الدورة خيارًا معقولًا للنساء اللواتي ترتبط أعراضهن الرئيسية بالمزاج.
العلاج السلوكي المعرفي
تم استخدام العلاج بنجاح في علاج الاكتئاب والقلق ، وتجده بعض النساء أيضًا مفيدًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تتعارض الدراسات حول فعالية العلاج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن إذا كانت الأعراض التي تعانيها مرتبطة بالمزاج بشكل أساسي ، فقد يكون العلاج المعرفي خيارًا لك. إذا كانت أعراضك الأساسية هي القلق ، فإن أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو ممارسة اليقظة قد تكون أيضًا خيارات جيدة لتجربتها.
العلاج بالإبر
أظهر الوخز بالإبر في عدد قليل من الدراسات أنه مفيد لكل من الأعراض الجسدية والعاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، حيث يقلل الأعراض بنسبة تصل إلى 20 في المائة عن العلاج الوهمي.
تغييرات النظام الغذائي
ترشدني الكتب المدرسية في طب النساء أن أخبر مرضاي بتجنب الملح والشوكولاتة والكافيين والكحول للمساعدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية وزيادة تناول الكربوهيدرات. أفترض أن هذا كتبه رجل لم يكن لديه في الواقع PMS لأن هذه النصيحة تبدو مستحيلة تمامًا الالتزام بها (بخلاف جزء الكربوهيدرات المتزايد). ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تتمتع بقوة إرادة أكثر مما أملك وأردت تجربة هذه الاستراتيجية ، فعليك بالتأكيد اتباعها وإخباري بما تشعر به. قد تكون الخطة الأكثر واقعية هي قطع كل عنصر من هذه العناصر على حدة خلال دورات مختلفة وتتبع الأعراض في يوميات لمعرفة كيفية تأثيرها على الأعراض.
ما الذي لا يساعد
في الماضي ، تمت التوصية بمكملات الكالسيوم وفيتامين B6 لأعراض الدورة الشهرية ، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه ليست فعالة. يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية عند تناول جرعات أكبر (حصوات الكلى للكالسيوم ومشاكل الأعصاب مع فيتامين ب 6).
إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية معك ويطالب زملاؤك بالعمل من المنزل في الأسبوع السابق لدورتك ، فقد يكون الوقت قد حان لتناول الأدوية التقليدية. تعمل موانع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) عن طريق الحفاظ على مستويات الهرمونات في حالة ثابتة لمنع الإباضة وبالتالي منع التحولات الهرمونية التي تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. مضادات الاكتئاب فعالة أيضًا في علاج المتلازمة السابقة للحيض ، حيث تقلل الأعراض بنسبة تصل إلى 70٪ لدى معظم النساء.
يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مصدر إزعاج حقيقي ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن المساعدة في كثير من الأحيان من خلال زيادة التمارين واستخدام العلاجات العشبية وغيرها من العلاجات ، وإدراك التوتر خلال هذا الجزء من الشهر. إذا لم تساعدك الحلول الأكثر طبيعية ووجدت أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تؤثر على حياتك وعلاقاتك ، فتحدث إلى مزودك حول الخيارات الطبية التي قد تناسبك.