كيف أتعامل مع القلق توقف التنفس أثناء النوم

من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق عندما يتم تشخيصك لأول مرة بتوقف التنفس أثناء النوم. سيساعدك هذا الدليل على إدارة قلقك حتى لا يضر بصحتك ورفاهيتك. ليس هناك حاجة للمعاناة من القلق لأن لديك هذه الحالة. إليك كيف أتأقلم

بعض القلق أمر طبيعي

أول شيء يجب التعرف عليه هو أن بعض القلق أمر طبيعي ، وهذا أمر متوقع. كان لدي قلق عندما تم تشخيصي لأول مرة بتوقف التنفس أثناء النوم ، وقبل أن أدرس النوم ، لم أكن أعرف ما يمكن توقعه. لم أكن متأكدا من مدى شدته، وشعرت بعدم الارتياح حول كل شيء. هذا أمر طبيعي. يجب أن تتوقع أن يكون لديك بعض العواطف إذا تم تشخيصك بتوقف التنفس أثناء النوم. والخطوة التالية هي التعامل معها بطريقة إيجابية، سأتناولها هنا.

تجنب العكازات

حاول تجنب العكازات مثل التدخين أو المخدرات أو الكحول إذا تم تشخيص إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم. انها ليست فكرة جيدة للعلاج الذاتي. لن يساعدك ذلك على التعايش مع الحالة إذا كنت تحاول التعامل مع القلق مع تعاطي المخدرات. قد يبدو الأمر مغريا، ولكن تجنب أي نوع من العكاز، وخاصة المخدرات أو الكحول، بمجرد الحصول على التشخيص الخاص بك، لأنه لن يساعدك.

تعليم

سوف تقلل من قلقك كثيرا إذا كنت تحصل على تعليم حول توقف التنفس أثناء النوم. تعرف على الأسباب الرئيسية وخيارات العلاج وكيفية التعايش مع حالتك. قد يخبرك مقدم الرعاية الصحية فقط بالأساسيات، لذا لا تخف من التحقيق في الأمور بنفسك. تحدث إلى مقدم الخدمة إذا كانت لديك أسئلة. إنهم هناك لمساعدتك، لذا لا تخف من التحدث والحصول على إجابات لأسئلتك.

استجمام

في محاولة للاسترخاء قدر الإمكان. ويمكن أن يشمل ذلك المشي لمسافات قصيرة والقراءة والاستماع إلى الموسيقى والحمامات الساخنة وما إلى ذلك. أنت لا تريد التركيز فقط على توقف التنفس أثناء النوم. من المهم أن تعتني بنفسك أحب العزف على الغيتار للاسترخاء إذا كنت أشعر ببعض القلق حول توقف التنفس أثناء النوم ، أو أستمع إلى بعض الموسيقى. أجد أن كلا الأمرين يهدئاني

مجتمع

انضم إلى مجتمع انقطاع النفس أثناء النوم مثل المنتدى. الحديث مع الآخرين الذين يعانون من نفس الشيء الذي تفعله يقطع شوطا طويلا للحد من القلق وتجعلك تشعر على نحو أفضل حول الوضع الخاص بك. المجتمع هو المكان الذي يمكنك الذهاب إليه عندما يكون لديك يوم سيء أو تريد التنفيس عن القضايا التي تتعامل معها.

أجد أن الدعم المجتمعي هو واحد من أفضل الأشياء التي تساعدني عندما أواجه مشاكل مع انقطاع النفس أثناء النوم. من الرائع التحدث مع الآخرين ومشاركة خبراتك. ستتعلم الكثير وتحصل على الدعم الذي تحتاجه أكثر من غيرها.

راجع طبيبك

إذا لم تتمكن من التعامل مع القلق، فشاهد طبيبك. تتوفر خيارات العلاج. يمكن لطبيبك أيضا تقديم نصائح لإدارة القلق بأفضل طريقة ممكنة. لا تتناول الأدوية أو المكملات الغذائية قبل التحدث إلى مقدم الخدمة لضمان أن ما تتناوله مناسب لوضعك الخاص.

النقاط الرئيسية

بعض القلق أمر طبيعي.

تجنب العكازات.

ثقف نفسك.

استرخ إذا كنت تشعر بالقلق.

البحث عن المجتمع.

راجع طبيبك.

ليس من الضروري أن تعاني من القلق إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم. فقط تذكر أن القلق المعتدل هو أن يكون متوقعا بالنسبة لمعظم الناس. اتبع النصائح الموضحة، وتأكد من التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على أي خيارات علاج لأي قلق غير طبيعي.