اليوغا و الصحة: ماهي الفوائد الصحية لليوغا ؟

اليوغا هي طريقة رائعة للعمل على مرونتك وقوتك. فقط عن الجميع يمكن أن تفعل ذلك، أيضا - انها ليست فقط للأشخاص الذين يمكن أن تلمس أصابع القدم أو تريد التأمل.

بعض أنواع اليوغا هي عن الاسترخاء. في حالات أخرى، يمكنك التحرك أكثر. تركز معظم الأنواع على وضعيات التعلم، وتسمى أساناس. كما أنها عادة ما تشمل الانتباه إلى التنفس.

اليوغا من أجل المرونة

اليوغا يطرح العمل عن طريق تمتد عضلاتك. يمكن أن تساعدك على التحرك بشكل أفضل ويشعر أقل قاسية أو متعبة.

على أي مستوى من اليوغا، عليك أن تبدأ على الارجح تلاحظ فوائد قريبا. في إحدى الدراسات، حسن الناس مرونتهم بنسبة

تصل إلى 35٪ بعد 8 أسابيع فقط من اليوغا.

ضرب بوز للقوة

بعض أنماط اليوغا، مثل أشتانغا واليوغا السلطة، هي المادية جدا. ممارسة واحدة من هذه الأساليب سوف تساعدك على تحسين العضلات.

ولكن حتى أنماط أقل نشاطا من اليوغا، مثل بيلور كريشناماشار سونداراراجا إينغار أو هاثا، يمكن أن توفر فوائد القوة والتحمل.

العديد من يطرح، مثل الكلب الهبوطي، الكلب التصاعدي، وتشكل لوح خشبي، وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. يقف يطرح، وخاصة إذا كنت عقد لهم لعدة أنفاس طويلة، وبناء القوة في أوتار الركبة الخاصة بك، عضلة رباعية الرؤوس، والقيمة المطلقة. يطرح أن تعزيز أسفل الظهر تشمل الكلب التصاعدي والكرسي تشكل.

عندما يتم ذلك الحق، ما يقرب من جميع يطرح بناء القوة الأساسية في عضلات البطن العميقة.

موقف أفضل من اليوغا

عندما تكون أقوى وأكثر مرونة، يتحسن وضعيتك.

معظم الدائمة والجلوس يطرح تطوير القوة الأساسية، منذ كنت في حاجة عضلاتك الأساسية لدعم والحفاظ على كل تشكل.

مع نواة أقوى، كنت أكثر عرضة للجلوس والوقوف "طويل القامة".

اليوغا يساعد أيضا على وعي الجسم. وهذا يساعدك على ملاحظة بسرعة أكبر إذا كنت ترهل أو تتراجع، حتى تتمكن من ضبط الموقف الخاص بك.

فوائد التنفس

اليوغا عادة ما ينطوي على إيلاء الاهتمام لنفاسك، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. كما قد يدعو إلى تقنيات تنفس محددة.

ولكن اليوغا عادة ليست هوائية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، إلا إذا كان نوع مكثف من اليوغا.

ضغط أقل، هدوء أكثر

قد تشعر أقل وشدد وأكثر استرخاء بعد القيام ببعض اليوغا.

بعض أساليب اليوغا استخدام تقنيات التأمل التي تساعد على تهدئة العقل. التركيز على التنفس أثناء اليوغا يمكن أن تفعل ذلك أيضا.

جيد لقلبك

ومن المعروف منذ فترة طويلة اليوغا لخفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب. يمكن أن يفيد معدل ضربات القلب الأبطأ الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، والأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية.

كما تم ربط اليوغا لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.