لصحتك: يجب أن تأكل هذه الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

أوميغا 3 أصبحت الكلمة الطنانة تماما عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. نعلم جميعا أنه من المفترض أن يكون جيدا لنا وله علاقة بالأسماك ، ولكن لماذا هو صحي بالضبط وأين يمكننا العثور عليه بالضبط؟ حسنا ، إنها حقا ليست معقدة للغاية.

أوميغا هي أحماض دهنية هي سلاسل طويلة من الدهون (اقرأ: النوع الجيد!) التي تعتبر "ضرورية" لأن جسمنا لا ينتجها من تلقاء نفسه.

لصحتك: يجب أن تأكل هذه الأطعمة الغنية بالأوميغا 3


الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 

كما أنها ترتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تشمل مرض السكري وأمراض القلب ومشاكل صحة الدماغ والالتهابات. تساعد أوميغا 3 أيضا على التخلص من مستويات الجوع ، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن تساعد في زيادة تأثير ممارسة الرياضة أثناء التدريب على إنقاص الوزن. يبدو جيدا جدا ، أليس كذلك؟

لحسن الحظ ، ليس علينا أن نبذل قصارى جهدنا للعثور على مصادر أوميغا 3 ، لأنها موجودة في العديد من الأطعمة الصحية. وجد الباحثون أن الحصول على أوميغا 3 من استهلاك الأطعمة الصحية هو بالتأكيد أفضل من الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية. هل تسمع ذلك؟ حان الوقت لتناول الطعام!

إذن ما هي الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من أوميغا 3؟ فيما يلي الخمسة الأوائل:


زيت بذور الكتان

يحتوي زيت بذور الكتان على حوالي 7,258 ملغ من أوميغا 3 لكل ملعقة كبيرة. هذا مبلغ ضخم! يمكنك دمج زيت بذور الكتان في نظامك الغذائي عن طريق رش بعضها على السلطة. كما تم العثور على بذور الكتان للمساعدة في أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم.


سمك السلمون البري

يحتوي نصف فيليه السلمون فقط (هذا الوزن حوالي 198 جراما) على 3,428 ملغ من أوميغا 3 الموثوق بها! من أجل المقارنات ، إذا كنت تتناول حبة مكمل أوميغا 3 واحدة ، فإنها تحتوي على أقل من ثلث الكمية التي ستحصل عليها من وجبة فعلية من سمك السلمون. خذ ذلك في الاعتبار في المرة القادمة!


الماكريل

وكما ذكر بأناقة في صحيفة نيويورك تايمز، فإن "الماكريل أكثر اعتدالا من سمك السلمون، [ولكن] لذيذ بنفس القدر". في شريحة واحدة من الماكريل سعة 4 أونصات، ستستهلك 2,753 ملغ من أوميغا 3. هذا أقل قليلا من نظيره سمك السلمون ، ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يستمتعون بالأسماك البيضاء ، لا تزال هذه أخبارا رائعة. لذا استمتع ببعض الماكريل واعلم أنك تستهلك أيضا المغذيات المضادة للالتهابات من خلال القيام بذلك.


الجوز

تناول وجبة خفيفة على ربع كوب من الجوز المقشر وستتناول 2,656 ملغ من أوميغا 3. الجوز الأكثر غنى بمغذيات أوميغا 3 ، كما يوفر مستويات عالية من مضادات الأكسدة الأخرى التي تكافح الأمراض. يمكن أن يساعد الجوز في تقليل ضغط الدم وكذلك تقليل التهاب الأوعية الدموية خلال فترات الإجهاد الشديد.


بذور الكتان

في ملعقة كبيرة من بذور الكتان، ستجد 2,350 ملغ من المغذيات. أفضل طريقة للحصول على أقصى استفادة من بذور الكتان هي طحنها ، لأنها يمكن أن تكون صعبة الهضم. تماما مثل إصدار الزيت ، ستحصل على الكثير من فوائد أوميغا 3 من دمج بذور الكتان في نظامك الغذائي.


المنشور التالي المنشور السابق