9 نصائح للبقاء على قيد الحياة للعمل في نوبة ليلية

إذا كنت قد تعرضت في أي وقت مضى للشكوى من الطحن البدني والعقلي ل 9 إلى 5 ، فقد ترغب في تجنب التفكير في تلك النفوس القوية التي تكسب رزقها ليلا. بعد كل شيء ، حتى في أفضل الأوقات ، يمكن أن يكون العمل في نوبة ليلية (أو نوبة ثالثة ، اعتمادا على تفضيلاتك) ، تجربة مستنزفة تماما.

ومع ذلك ، مع التوجيه والمشورة الصحيحة ، لا يلزم أن يكون مثل هذا السحب. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن تحول المقبرة يقدم في الواقع مجموعة كاملة من المزايا والفوائد ، وإذا كنت مستعدا جيدا ومدركا للحيل المختلفة للتجارة ، فإن قضاء لياليك في العمل يمكن أن يكون ممتعا نسبيا.

لذا ، إذا كنت قد هبطت مع الساعة بين عشية وضحاها ، فلا تيأس. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح التسع المفيدة ، وستصبح الساعات الصغيرة صديقك بسرعة!

هذا ما تحتاج إلى معرفته حول العمل في نوبة ليلية.

1. اسمح لنفسك بالتكيف

عندما تبدأ العمل ليلا ، فأنت تقلب روتينك البدني والعقلي والاجتماعي القائم بشكل كامل على رأسها. ربما ليس من المستغرب أن هذا سيستغرق بعض الجدية في التعود عليه.

من المحتمل أن يستغرق الأمر شهرا على الأقل قبل أن يبدأ جسمك في التكيف بشكل صحيح مع جدولك الجديد ، لذلك في هذه الأثناء ، يمكنك التساهل مع نفسك. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى عزل نفسك تماما عن المجتمع ، فكر في الحفاظ على التزاماتك وجهودك إلى الحد الأدنى. تذكر: التحول إلى المناوبة الليلية سيكون له تأثير كبير على حياتك ، لذا امنح جسمك أكبر قدر ممكن من المساعدة.

2. التمسك بنمط النوم

ربما يكون أكبر تعديل سيتعين على جسمك القيام به هو عكس نمط نومك. لحسن الحظ ، سيصبح هذا أسهل مع مرور الوقت ، على الرغم من وجود بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع العملية.

الشيء الأكثر أهمية هو الالتزام بالروتين. يفضل بعض الناس الصعود مباشرة إلى السرير في اللحظة التي يصلون فيها إلى المنزل ، بينما يفضل آخرون تناول وجبة الإفطار أو قضاء ساعة مع أسرهم أولا. في كلتا الحالتين ، يجب أن تلتزم باستمرار بكل ما يناسبك.

3. الحصول على نوم جيد

تتأثر ساعة جسمك بشكل طبيعي بدورات الضوء والظلام ، وهذا هو السبب في برمجة البشر للنوم أثناء الليل. لذلك ، قد تحتاج إلى العمل بجد أكبر قليلا لتكرار تلك الظروف الليلية وضمان وقت راحة عالي الجودة. تتضمن بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ما يلي:

التحكم في الضوء - من الصعب النوم عندما تنطلق أشعة الشمس الصباحية من خلال النافذة. استثمر في بعض الستائر الداكنة أو الستائر التي يمكن أن تبقي الضوء خارجا ، بالإضافة إلى قناع النوم. لهذا السبب ، يجب عليك أيضا تجنب شاشات التلفزيون والهاتف تماما كما كنت على وشك ضرب القش.

التحكم في الضوضاء - في حين أن الليالي هادئة بشكل عام ، يمكن أن تنطوي الأيام على حركة المرور وأعمال البناء ولعب الأطفال ومجموعة أخرى كاملة من الانحرافات الحسية. حاول الحفاظ على هذه إلى الحد الأدنى من خلال استخدام سدادات الأذن المانعة للضوضاء (الرابط المدفوع) ، بالإضافة إلى آلة الصوت (الرابط المدفوع) ، لإبقائك مسترخيا.

طول النوم - على الرغم من أن الظروف قد لا تسمح بذلك دائما (التقاط طفل مريض من المدرسة ، على سبيل المثال) ، يجب أن تحصل دائما على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم - تماما كما تفعل في الليل. ينام العديد من العمال لمدة أقل من أجل الاستفادة من عدم وجودهم في العمل ، ولكن بعد فترة من الوقت ، سيؤدي ذلك إلى اللحاق بك ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.

درجة الحرارة - في الليل ، تنخفض درجة الحرارة بشكل عام ، مما يجعلك تتوق إلى تلك البطانيات الإضافية ، ولكن خلال النهار ، يحدث العكس. نصيحة مفيدة هي تنظيم درجة حرارة غرفتك إلى عدة درجات أقل من درجة الحرارة الخارجية من أجل تكرار الظروف الليلية وضمان عدم الاستيقاظ في عرق فوضوي.

4. تناول الطعام والشراب جيدا

إن تأثير وجبة الإفطار الجيدة على أدائك في العمل موثق جيدا بالفعل ، وتنطبق نفس مبادئ النظام الغذائي عندما تعمل ليال أيضا. تأكد دائما من تناول وجبة صحية ومغذية تحفز جميع أنشطة الدماغ الصحيحة قبل أن تبدأ نوبتك.

أثناء نوبتك ، يجب عليك أيضا الاستمرار في تناول وجبة خفيفة على الأطعمة الصحية (تماما كما تفعل في 9 إلى 5 نموذجية) والحفاظ على رطوبة نفسك. لا بأس من شرب القهوة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه ، على عكس معظم الوظائف ، ستتوجه إلى الفراش بمجرد وصولك إلى المنزل. لذلك ، لا ينصح بتناول نصف وعاء من القهوة أثناء مغادرتك المبنى.

5. ابق مشغولا - وكن منتجا

هذا واحد يعتمد في نهاية المطاف على وظيفتك. إذا كنت ممرضة ، على سبيل المثال ، فستكون هناك دائما مهام لإبقائك مشغولا ، مثل إعادة التخزين للنوبة اليومية ، أو إجراء فحوصات الأدوية أو العمل على محفظة CPD الخاصة بك.

بدلا من ذلك ، إذا كان دورك أكثر سلبية قليلا ، فقد تحتاج إلى الارتجال. حاول تمرير الساعات بطريقة جذابة ، مثل لعب لعبة فيديو أو مشاهدة فيلم ، أو - حتى أفضل - حاول استخدام الوقت بشكل بناء. بعد كل شيء ، فإن نوبة ليلية هادئة هي الفرصة المثالية للعمل على روايتك أو أخيرا الحصول على فكرة العمل هذه على أرض الواقع.

في كلتا الحالتين ، حاول دائما أن تظل مشغولا: العقل الخامل سيجعل تحولك أطول بكثير مما يجب أن يكون.

6. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

نظرا للتغيرات الشديدة التي يواجهها جسمك ، بالإضافة إلى الطبيعة المعادية للمجتمع بشكل عام للساعات ، فليس من المستغرب أن تؤدي ليالي العمل إلى مشاكل صحية خطيرة. لذلك ، من المهم الانتباه إلى ما يخبرك به جسمك وطلب المساعدة الطبية المهنية على الفور إذا كنت تبدأ في النضال.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد على الحبوب المنومة أو ، الأسوأ من ذلك ، الكحول من أجل الإيماء كل يوم ، فهذه مشكلة خطيرة ، ويجب عليك استشارة طبيبك. ومع ذلك، قد لا تكون جميع المشاكل الصحية واضحة بنفس القدر. سواء كان ذلك بسبب عدم التفاعل مع الآخرين أو التعرض المستمر للظلام ، فقد تصاب بأعراض الاكتئاب التي يصعب اكتشافها وعلاجها. المفتاح هو مراقبة نفسك باستمرار ومعرفة متى تبدأ الأمور في التأثير سلبا - والقيام بشيء حيال ذلك عندما تفعل ذلك.

7. ابق نشطا أثناء الليل

حتى عندما يتم ضبط جسمك بالكامل على ساعات العمل الخاصة بك ، قد لا تزال تشعر بالرغبة في الحصول على 20 غمزة هنا وهناك. داخل المجتمع العلمي ، هناك دعاة مع وضد هذا التساهل.

في حين أن قيلولة الطاقة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش ، فإن الانزلاق إلى نوم أعمق سيجعلك ببساطة تشعر بالسوء - وأقل يقظة - عندما تهتز في النهاية مستيقظا. في نهاية المطاف، يعتمد ذلك على طبيعة دورك، فضلا عن القواعد التي وضعها صاحب العمل (يسعد البعض بأن يغض الطرف عن ذلك، في حين يعتبر البعض الآخر النوم في العمل جريمة تستوجب الإقالة).

بدلا من ذلك، حاول التركيز على البقاء نشطا. قم بالمشي بانتظام حول المبنى أو المحيط أو حدد لنفسك أهدافا للضغط ليلا. ستساعد التمارين الخفيفة أو الأنشطة التي تمنحك اندفاعا من الدم على إبقائك أكثر انتعاشا ويقظة - وستساعد أيضا على إرهاقك عندما تصل إلى المنزل في النهاية.

8. حافظ على روتينك

البشر يحبون الروتين. أدمغتنا سلكية لتتوق إليها ، ونتيجة لذلك ، فإننا نؤدي بشكل أفضل عندما نؤسسها. لذلك ، من الجيد إنشاء واحدة لنوبة العمل الليلية الخاصة بك.

ربما ترغب في القيام بأشياء معينة بترتيب معين أو ترغب في إخراج جميع المهام الأكثر استهلاكا للوقت من الطريق أولا ؛ ربما تصنع القهوة أو تأكل طعامك في وقت معين محدد. لا يهم حقا ، طالما لديك خطة منظمة في الاعتبار.

هناك أيضا عنصر من التقليد المعنية. من خلال وجود روتين ، ستشعر نوبتك وكأنها يوم عمل "طبيعي" ، مما يساعد على الإنتاجية ويضمن أنك لا تقضي الليل في تحريك إبهامك وببساطة انتظار شروق الشمس.

9. إبقاء الجميع على اطلاع

بالطبع ، ليس أنت وحدك من سيشعر بآثار التحول إلى الليالي. ستكون عائلتك وأصدقائك على دراية بغيابك المتزايد. إن جعلهم يفهمون أنه لا يمكنك ببساطة "مقابلتهم لتناول طعام الغداء" أو تهدئة مخاوف شريكك بشأن العودة إلى المنزل إلى منزل فارغ معظم الليالي يتطلب مستويات قوية من الفهم والتواصل. يعد الحفاظ على هذه العلاقات أمرا مهما للغاية ، لذا يمكنك التوصل إلى حلول وسط حيث يمكنك ومحاولة قضاء أيام عطلتك مع الأشخاص المناسبين.

حاول استيعاب جوانب أخرى من حياتك حول جدولك الزمني أيضا. قد يتطلب الأمر بعض المهارات التنظيمية من جانبك ، ولكن قم بترتيب بعض الاجتماعات أو المهمات أو عمليات التسليم التي لا مفر منها لأيام عطلتك أو أثناء النوافذ بين النوم والعمل. ليس من العدل أن تطلب من الآخرين جدولة وقتهم من حولك ، بالطبع ، ولكن من المهم أن يفهموا أيضا سبب عدم وجودك دائما.

يتطلب العمل في نوبة ليلية الكثير من الفهم من الآخرين ، بالإضافة إلى درجة قوية من الواقعية من نفسك. ومع ذلك ، إذا تمت إدارتها بشكل صحيح ، يمكن أن تعمل بشكل كبير لصالحك ؛ بعد كل شيء ، أنت أقل عرضة لأن تكون مشغولا ، وليس عليك تحمل الزملاء الصعبين أو الرؤساء المزعجين - والأفضل من ذلك كله - ستحصل على أموال أكثر!

لذا ، إذا كنت تريد تغييرا عن القاعدة ، وكنت سعيدا بالتكيف ، فلماذا لا تفكر في إجراء التغيير؟ فقط تأكد من اتباع هذه النصائح ، وقد يكون أفضل قرار اتخذته على الإطلاق!