ما يجب فعله وما لا يجب فعله عندما تأخرت الطائرة
اذا كنت مسافرا متكررا ، فيجب أن تكون قد سمعت هذا المصطلح مرات عديدة ، واختبرت نفس الشيء أيضا. وبالتالي ، بالنسبة لجميع مسافرينا المتكررين ، قمنا بإعداد قائمة بكيفية مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ماذا نعني باضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
نها مشكلة نوم مؤقتة يمكن أن تؤثر على أي شخص يسافر بشكل متكرر بين مناطق زمنية مختلفة. يمكن أن يجعلك التأخر في الرحلات الجوية تشعر بالتعب أثناء النهار أو الشعور بالتوعك ويؤثر أيضا على مزاج الفرد.
عادة ما تحدث أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في غضون يوم أو يومين من السفر. تميل الأعراض إلى أن تسود كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي يسافر إليها المرء ، خاصة إذا كان الأفراد يسافرون في اتجاهات شرقية. يستغرق الأمر عموما يوما أو يومين لكل منطقة زمنية يتم عبورها.
الآن نناقش بعض الخطوات الأساسية التي تساعد المرء على منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
الوصول مبكرا: ينصح بأن يصل المرء إلى الوجهة قبل يوم أو يومين للتأقلم مع الجسم.
الحصول على الكثير من النوم: في اليوم السابق لرحلتك ، يجب أن يحصل المرء على الكثير من النوم ، وكلما زاد حرمان الفرد من النوم كلما زاد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
اضبط روتينك قبل رحلاتك: إذا كنت مسافرا إلى الشرق ، فحاول النوم مبكرا لمدة ساعة لبضعة أيام قبل مغادرتك. وبالمثل ، إذا كنت تطير غربا ، فحاول النوم متأخرا لمدة ساعة ، عن دورة نومك المعتادة.
تنظيم التعرض للضوء: التعرض للضوء هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤثر على دورة نوم الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عند السفر غربا ، حاول التكيف مع المنطقة الزمنية المتأخرة عن المعتاد ، ويمكن أن يساعدك التعرض لضوء الصباح على التكيف مع المنطقة الزمنية السابقة بشكل أسرع.
ابق على جدولك الزمني: اضبط وقتك على التوقيت القياسي المحلي للمكان قبل مغادرتك ، بمجرد أن تكون في وجهتك ، حاول النوم في الليل المحلي. حاول توقيت وجباتك بالتوقيت المحلي ، فهذا سيساعدك فقط على التكيف بشكل أسرع وبطريقة سلسة للغاية.
حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد رحلتك لمواجهة رد فعل منطقة المقصورة المجففة. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة التأخر في الرحلات الجوية. تجنب الكافيين والكحول ، لأن هذه يمكن أن تجفف الفرد وتؤثر على نومك.
حاول الحصول على قسط من النوم: عند السفر ويكون الوقت ليلا على وجهة الهبوط الخاصة بك ثم حاول الحصول على بعض النوم على متن الطائرة نفسها. إذا كان الوقت نهارا في وجهة الهبوط الخاصة بك ، فتجنب النوم قدر الإمكان حتى لا يعطل دورة نومك.
نأمل أن يساعد هذا المرء على السفر وتبسيط العملية ، مما يجعل من السهل والقياس أن يؤخذ لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.