كم من السعرات الحرارية في وجبات ماكدونالدز؟
إذا كنت جديدا هنا ، فهذا الشيء الأكثر أهمية الذي أحب أن أعظ به هو أنه يمكنك تناول أي طعام تريده ، بغض النظر عن أهدافك. حتى لو كان لديك هدف لفقدان الوزن ، أريدك أن تفهم أنه لا يوجد شيء محظور.
وهذا يشمل الوجبات السريعة.
أحب تجميع أدلة التغذية لقوائم الوجبات السريعة مثل هذه لتظهر لك بالضبط ما يمكن أن تتوقعه عند الطلب.
ربما لا تعتبر ماكدونالدز طعاما عالي الجودة ، ولكن عندما تقوم بتفصيل تغذية ماكدونالدز والسعرات الحرارية ، يمكنك أن ترى أنها ليست "سيئة" كما كنت تعتقد سابقا.
هل ماكدونالدز لديها طعام صحي؟
عندما يفكر معظمنا في ماكدونالدز ، فإن "الصحة" ليست في الحقيقة أول ما يتبادر إلى الذهن.
بالطبع ، مدى صحتك أو عدم صحتك في القائمة سيعتمد كليا على أهدافك وتفضيلاتك.
إذا كنت تتناول نظاما غذائيا غنيا بالبروتين وتأمل في الحصول على نوع من الدجاج المشوي ، فسوف تشعر بخيبة أمل من الخيارات المتاحة في ماكدونالدز. لكن هذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك الحصول على وجبة عالية الجودة في ماكدونالدز!
في مرحلة ما ، قدمت ماكدونالدز حفنة من السلطات المختلفة ، مثل سلطة بريميوم بيكون رانش أو سلطة بريميوم ساوث ويست ، لكننا ننتظر لنرى ما إذا كانوا سيعودون.
ملاحظة: إذا كانت أشياء معينة مثل ملغ من الصوديوم أو السكر الكلي أو جرامات الألياف أو الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة مصدر قلق بالنسبة لك ، فيرجى مراجعة موقع ماكدونالدز للحصول على حقائق غذائية أكثر تحديدا. اقرأ هذا المقال كم عدد محلات ماكدونالدز في العالم ؟
أصح عناصر قائمة ماكدونالدز لأنظمة غذائية محددة
أثناء تصفحك لهذا المنشور ، سأقوم بتفصيل كل قسم من قائمة ماكدونالدز بمعلومات التغذية الكاملة. ولكن قبل أن نتعمق ، أريد أن أعرض بعض الخيارات الصحية للتفضيلات الغذائية المختلفة.
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا كيتو ، فمن المؤكد أن فكرتك عن "الصحة" ستكون مختلفة عن شخص يحاول فقط تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، لذلك لا توجد طريقة لمنحك الخيار الأكثر صحة في جميع المجالات. اقرأ هذا المقال 15 إيجابيات وسلبيات العمل في ماكدونالدز
ومع ذلك ، يمكنني توجيهك في اتجاه خيار صحي بناء على نظامك الغذائي المحدد:
عنصر قائمة ماكدونالدز مع معظم البروتين
دبل كوارتر باوندر بالجبن: 740 سعرة حرارية ، 42 جرام دهون ، 43 جرام كربوهيدرات ، 48 جرام بروتين
يحتوي دبل كوارتر باوندر على سعرات حرارية عالية ودهون عالية ، ولكنه يأتي أيضا مع معظم البروتين في قائمة ماكدونالدز. قد لا يكون الخيار الأفضل للبروتين عالي الجودة ، ولكن ما يقرب من 50 جراما من البروتين جذاب للغاية مع ذلك.
عنصر قائمة ماكدونالدز الذي يحتوي على معظم البروتين أقل من 500 سعرة حرارية
ساندويتش الدجاج المقرمش: 470 سعرة حرارية ، 20 جرام دهون ، 45 جرام كربوهيدرات ، 27 جرام بروتين
إذا كنت تريد خيارا عالي البروتين في ماكدونالدز بسعرات حرارية أقل من كوارتر باوندر ، فإن شطائر الدجاج كلها خيارات صلبة.
مع حوالي 500 سعرة حرارية لكل منها ، تحتوي جميعها على 27 جراما من البروتين ، مما يجعلها بالتأكيد خيارات لائقة. هناك برجر يحتوي على المزيد من البروتين ، ولكن أيضا المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، لذا فإن شطائر الدجاج هي بعض من أفضل الخيارات. اقرأ هذا المقال كيفية شراء أسهم ماكدونالدز
عنصر قائمة ماكدونالدز مع أقل الكربوهيدرات
4 قطع دجاج ناجتس: 170 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 10 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام بروتين
في حين أن طلب 4 قطع من قطع الدجاج صغير ، إذا كنت بحاجة إلى لدغة سريعة منخفضة الكربوهيدرات ، فإنها تناسب الفاتورة. لسوء الحظ ، لا يوجد لدى ماكدونالدز سلطات حاليا ، وإلا فسيكون هذا هو الخيار السهل هنا!
عنصر قائمة ماكدونالدز بأقل نسبة دهون
الهامبرغر: 250 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون ، 31 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام بروتين
قد يكون من الصعب العثور على خيار قليل الدسم عند تناول الوجبات السريعة ، ولكن إذا التزمت بهامبرغر واحد بدون أي جبن ، فستستهلك أقل من 9 جرامات من إجمالي الدهون ، والتي قد تكون خيارا رائعا لك. لا يزال الهامبرغر المزدوج يحتوي على 16 جراما فقط من الدهون ، لذلك اعتمادا على نظامك الغذائي ، قد تتمكن من جعل ذلك يعمل أيضا!
السعرات الحرارية والتغذية لسندويشات ماكدونالدز
سواء كنت ترغب في إبقاء الأمر بسيطا مع همبرغر واحد ، أو الذهاب مع ربع مدقة مزدوجة ضخمة (نصف مدقة ، بمعنى آخر) ، هناك برجر في قائمة ماكدونالدز من أجلك.
تجدر الإشارة إلى أن جميع هذه البرغر تشمل التوابل (الكاتشب والخردل) والجبن الأمريكي (باستثناء الهامبرغر الذي لا يحتوي على الجبن بالطبع). ستضيف التوابل بشكل عام 10-20 سعرة حرارية لكل شطيرة ، مع إضافة الجبن 50 سعرة حرارية.
يحتوي بيج ماك في ماكدونالدز على 550 سعرة حرارية ، وهو أقل بكثير مما كنت أتوقع. بين كعكة بذور السمسم الإضافية والجبن والصلصة الخاصة ، من السهل افتراض أن السعرات الحرارية في بيج ماك ستكون عالية بشكل لا يصدق. ولكن عند 550 سعرة حرارية ، فإن سعرات بيج ماك الحرارية هي في الواقع أقل ب 100 من سعرات ووبر.
واحدة من المواد الغذائية الأساسية في ماكدونالدز على مر السنين كانت شطيرة ماك تشيكن ، والتي قد تفاجأ برؤيتها تحتوي على 14 جراما فقط من البروتين. مع 400 سعرة حرارية ، تتوقع أن يحتوي ماك تشيكن على بروتين أكثر مما يحتوي عليه ، ولكن نظرا لأنه فطيرة دجاج بدلا من صدور دجاج ، فإن البروتين أقل بكثير.
إذا كنت تبحث عن المزيد من البروتين ، فإن ماك تشيكن يرافقه الآن حفنة من شطائر الدجاج الجديدة ، وكلها تحتوي على 27 جراما من البروتين. اقرأ هذا المقال ماذا ترتدي لمقابلة ماكدونالدز
أقل سعرات حرارية ماكدونالدز ساندويتش
الهامبرغر: 250 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون ، 31 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام بروتين
الهامبرغر الفردي من ماكدونالدز على قدم المساواة إلى حد كبير مع جميع البرغر السريع الأخرى من حيث التغذية. كمرجع ، يحتوي الهامبرغر الواحد من برجر كنج على 240 سعرة حرارية و 10 جرام دهون و 26 جرام كربوهيدرات و 13 جرام من البروتين. متشابهة جدا!
التغذية لماكدونالدز تشيز برجر هي 300 سعرة حرارية ، 13 جرام من الدهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، و 15 جرام بروتين. يمكننا تقدير أن كل شريحة من الجبن تضيف 50 سعرة حرارية و 4 جرام دهون و 1 جرام كربوهيدرات و 3 جرام بروتين بناء على تغذية الهامبرغر.
أعلى السعرات الحرارية ماكدونالدز ساندويتش
دبل كوارتر باوندر بالجبن: 740 سعرة حرارية ، 43 جرام دهون ، 43 جرام كربوهيدرات ، 48 جرام بروتين
ليس من المستغرب أن يتصدر هذا البرجر الضخم الذي يبلغ وزنه نصف رطل المخططات من حيث السعرات الحرارية ، ولكن مع ذلك ، فإنه يحتوي أيضا على معظم البروتين. عند 740 سعرة حرارية و 48 جراما من البروتين ، قد لا تكون هذه هي النسبة المثالية للسعرات الحرارية إلى البروتين ، لكنها بالتأكيد الأعلى.
قد يكون مفاجأة لك أن بيغ ماك ليس الخيار الأعلى سعرات حرارية هنا. هذا لأن حجم بيج ماك يرجع في الغالب إلى الكعكة الإضافية في المنتصف ، ولا تحصل على الكثير من اللحم البقري حتى ربع مدقة واحدة!
اللحم البقري أكثر كثافة من السعرات الحرارية من الكعكة بسبب المحتوى العالي من الدهون ، مما يؤدي إلى عدد أقل من السعرات الحرارية في بيج ماك.
أعلى ساندوتش ماكدونالدز بروتين أقل من 500 سعرة حرارية
ساندويتش الدجاج المقرمش: 470 سعرة حرارية ، 20 جرام دهون ، 45 جرام كربوهيدرات ، 27 جرام بروتين
أحد أحدث عناصر القائمة في ماكدونالدز هو شطيرة الدجاج المقرمشة ، والتي كانت إجابة ماكدونالدز على بوبايز و تشيك فيل أي عندما بدأت حروب شطيرة الدجاج قبل بضع سنوات. إذا كنت تتطلع إلى زيادة تناول البروتين إلى أقصى حد دون الإفراط في السعرات الحرارية ، فإن ساندويتش الدجاج المقرمش هو خيار قوي!
السعرات الحرارية والتغذية لجوانب ماكدونالدز
جوانب ماكدونالدز
لا يمكنك التحدث عن ماكدونالدز دون الحديث عن دجاج ماك ناجتس والبطاطس المقلية.
يمكن القول إن بطاطس ماكدونالدز هي من أفضل البطاطس المقلية الموجودة ، وهي في الواقع في الطرف الأدنى من مقياس السعرات الحرارية عند مقارنتها بالخيارات الأخرى المتاحة. تحقق من مقارنة تغذية البطاطس المقلية التي جمعتها لترى كيف تتراكم هذه البطاطس المقلية:
السعرات الحرارية في البطاطس المقلية
يقارن هذا الدليل طلبا متوسطا من البطاطس المقلية ، والتي قد تختلف في الحجم اعتمادا على المكان الذي تطلب منه (نحن ننظر إليك ، فايف جايز) ، لكنه يعطينا فكرة عامة.
إذا طلبت وجبة هابي ميل ، فإن "بطاطس الأطفال" هي الحجم الذي يمكنك توقع العثور عليه داخل الوجبة.
عندما يتعلق الأمر ب تشيكن ماك ناجتس ، لديك خيار طلب 4 قطع صغيرة ، أو الذهاب إلى 40. إذا كنت تطلب 40 تشيكن ماك ناجتس ، فمن المحتمل ألا يكون ذلك مؤهلا كجانب بعد الآن ، لكننا سنستمر في احتسابه كجزء من هذه الفئة.
السعرات الحرارية والتغذية لقائمة إفطار ماكدونالدز
إفطار ماكدونالدز رائع. بغض النظر عن التغذية ، لديهم أفضل وجبة إفطار من جميع الوجبات السريعة الموجودة هناك (في رأيي ... وربما رأي رونالد ماكدونالدز).
بقدر ما أكره الاعتراف بذلك ، فأنا أحب ماكجريدلز تماما. أنا فريق الفطائر إلى الأبد ، لكن الفطائر الرقيقة الخاصة بهم تصنع الكعك المثالي.
قم بإقران ذلك بفطيرة هاش براون (أو 20 منهم ... هذه الأشياء تسبب الإدمان بشكل خطير) وقهوة مثلجة ، وكنت قد حصلت على وجبة فطور رائعة.
ستختلف قائمة الإفطار في ماكدونالدز قليلا من وقت لآخر (ما زلنا ننتظر عودة الخبز) ولكن هذه هي قائمة الإفطار الكاملة المتوفرة في وقت كتابة هذا التقرير.
أنا شخصيا آمل أن أرى Egg White Delight يعود لأن ذلك كان أحد أفضل الخيارات لتناول وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين.
خيار الإفطار الأقل سعرات حرارية من ماكدونالدز
ماك مافن البيض: 310 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 30 جرام كربوهيدرات ، 17 جرام بروتين
يعد Egg McMuffin الكلاسيكي أحد خيارات الإفطار الأقل سعرات حرارية التي ستجدها هناك. لحم الخنزير المقدد الكندي الأساسي والبيض والجبن الأمريكي على الكعك الإنجليزي ، من الصعب التغلب عليه. بقدر ما يتعلق الأمر بعناصر الإفطار السريعة ، فهي في الواقع واحدة من الخيارات الصحية التي ستجدها.
تحقق من هذا الرسم الذي صنعته والذي يقارن Egg McMuffin ببعض الخيارات الصحية الأخرى المتوفرة:
إفطار الوجبات السريعة منخفض السعرات الحرارية
اعتادت ماكدونالدز على تقديم Egg White Delight McMuffin ، والتي كانت أقل سعرات حرارية وأعلى في البروتين ، ولكن تم إيقافها في عام 2019.
سنرى ما إذا كان سيعود!
أعلى سعر حراري إفطار ماكدونالدز
إفطار كبير مع كعك ساخن: 1,340 سعرة حرارية ، 63 جرام دهون ، 158 جرام كربوهيدرات ، 36 جرام بروتين
يطلق عليه وجبة إفطار كبيرة لسبب ما ، وهذا الشيء مليء بأكثر من 1 سعرة حرارية! يحتوي الإفطار الكبير على بسكويت دافئ ونقانق ساخنة وبيض مخفوق رقيق وهاش براونز مقرمش و 300 فطائر مع جانب من الزبدة وشراب القيقب. بمعنى آخر: لديها كل شيء إلى حد كبير!
إذا كانت السعرات الحرارية مصدر قلق ، فمن المحتمل أنك لا تطلب وجبة الإفطار الكبيرة ، ولكن من المؤكد أنها ستشبع.
أعلى بروتين إفطار ماكدونالدز أقل من 500 سعرة حرارية
ماك مافن السجق مع البيض: 480 سعرة حرارية ، 30 جرام دهون ، 30 جرام كربوهيدرات ، 21 جرام بروتين
مع 21 جرام من البروتين ، فإن سجق ماك مافن مع البيض هو خيارات الإفطار مع معظم البروتين في ماكدونالدز. في حين أنه يحتوي على ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، إذا كنت تبحث عن معظم البروتين ، فهذا بالتأكيد خيار لائق.
إذا كنت تتطلع إلى الحصول على المزيد من الضجة مقابل أموالك ، فإن Egg McMuffin العادي لا يزال خيارا أفضل. في حين أنه يحتوي على بروتين أقل قليلا مع 17 جرام ، إلا أنه يحتوي على 310 سعرة حرارية فقط.
السعرات الحرارية والتغذية لمشروبات ماك كافيه
ما هو الإفطار بدون قهوة؟ في حين أن إفطار ماكدونالدز لا يصدق ، إلا أن اختيارهم للقهوة أكثر إثارة للإعجاب.
كان من المعتاد أن تقدم ماكدونالدز القهوة الساخنة البسيطة فقط ، ولكن كما ترون هنا ، توسعت قائمة ماك كافيه الخاصة بهم حقا.
التقسيم الذي تراه هنا مخصص للمشروبات المتوسطة ، ولكن لديك أيضا خيار طلب صغير أو كبير من أي مشروب ، مما سيؤدي بوضوح إلى تغيير السعرات الحرارية ووحدات الماكرو لمشروبك.
يمكنك التوجه إلى موقع ماكدونالدز الإلكتروني إذا كنت بحاجة إلى العثور على حقائق غذائية لحجم معين ، لكنني أريد أن أقدم لك بعض الملاحظات المتعلقة بقائمة ماك كافيه:
القهوة السوداء وأمريكانو غير مدرجة هنا لأنها تحتوي على 0 سعرة حرارية.
تحتوي القهوة المثلجة على ما يقرب من 200 سعرة حرارية ، والتي قد تكون مفاجئة لك. يتم تقديم القهوة المثلجة الافتراضية مع الكريمة والشراب المنكه ، ولكن يمكنك طلب قهوتك بدون أي منهما إذا كنت تفضل ذلك.
نصائح ماكدونالدز لتوفير السعرات الحرارية للقهوة
كما ترون هنا ، فإن بعض مشروبات ماك كافيه عالية جدا في السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية جعل مشروبات القهوة أكثر صحة.
لا تطلب أي كريم في قهوتك. سيوفر لك ترك الكريمة خارج قهوتك 60 سعرة حرارية لقهوة صغيرة ، و 80 سعرة حرارية لقهوة متوسطة ، و 100 سعرة حرارية لقهوة كبيرة.
استبدل الحليب كامل الدسم في مشروبك الخاص. في عام 2022 ، بدأت ماكدونالدز في تقديم بدائل الحليب الخالية من منتجات الألبان ، بحيث يمكنك استبدال الحليب كامل الدسم بخيار منخفض السعرات الحرارية ، أو التمسك بمنتجات الألبان واختيار الحليب الخالي من الدسم.
استخدم شرابا خاليا من السكر. تقدم ماكدونالدز شراب الفانيليا الفرنسي الخالي من السكر ، وإذا كنت تريد تبديل الشراب العادي بالنسخة الخالية من السكر في قهوة مثلجة كبيرة ، فستوفر 120 سعرة حرارية!
السعرات الحرارية والتغذية لمخبز ماكدونالدز والحلويات
ماكدونالدز للحلويات والمخبوزات
عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، فمن المحتمل أنك لا تأمرها بأن تكون "صحية" ، وهذا جيد تماما. هذه هي يعامل ، بعد كل شيء.
ولكن كما أقول دائما ، لا يضر أبدا معرفة ما تستهلكه!
لن أقارن خيارات السعرات الحرارية وأعلى السعرات الحرارية هنا ، لأن الخيارات واضحة تماما بناء على الحجم (من الواضح أن ملف تعريف الارتباط الصغير سيكون أقل سعرات حرارية ، والمخفوق الكبير هو أعلى سعر حراري بشكل غير مفاجئ).
لكنني أريد أن ألفت انتباهكم إلى شيئين:
مخروط الفانيليا من ماكدونالدز هو 200 سعرة حرارية فقط ، وهو ليس كثيرا على الإطلاق. إذا كنت تريد علاجا حلوا ، فقد يكون الاستمتاع بمخروط آيس كريم الفانيليا فكرة رائعة. عند 200 سعرة حرارية فقط ، لن يكون من الصعب وضعها في أي نظام غذائي. إذا كنت ترغب في توفير بعض السعرات الحرارية ، يمكنك دائما التخلص من المخروط ، مما يوفر لك حوالي 60 سعرة حرارية.
تحتوي فطيرة التوت على 440 سعرة حرارية و 20 جراما من الدهون ، والتي قد يكون من المستغرب رؤيتها. كثير من الناس ينظرون إلى فطيرة التوت الأزرق ويفترضون أنها خيار صحي (بمعنى أنها منخفضة السعرات الحرارية) ويصدمون لمعرفة خلاف ذلك. في 440 سعرة حرارية ، هو أكثر من تناول 2 المخاريط الآيس كريم!
السعرات الحرارية والتغذية من شامروك المخفوق وغيرها من العناصر المحدودة
عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة ، ستكون هناك دائما عناصر تأتي وتذهب من القائمة ، وماكدونالدز ليست استثناء.
العنصر الموسمي الأبرز في ماكدونالدز هو بلا شك شامروك شيكس.
يحتوي مخفوق شامروك الصغير على 500 سعرة حرارية ، ومخفوق شامروك متوسط الحجم على 540 سعرة حرارية ، ويحتوي مخفوق شامروك الكبير على 800 سعرة حرارية.
يبدو الأمر وكأنه قفزة كبيرة إلى حد ما في السعرات الحرارية من متوسطة إلى كبيرة ، لكنني لا أضع القواعد! بغض النظر عن الحجم الذي تختاره ، يمكنك توفير 60 سعرة حرارية عن طريق طلب شامروك شيك بدون أي كريمة مخفوقة.
كما تختبر ماكدونالدز ساندويتش ماكبلانت الجديد ، وهو برجر نباتي مصنوع من بيوند ميت. مع 510 سعرة حرارية ، 27 جراما من الدهون ، 45 جراما من الكربوهيدرات ، و 22 جراما من البروتين ، فهي أقل إثارة للإعجاب بشكل عام من خيارات اللحم البقري. ولكن إذا اتبعت نظاما غذائيا نباتيا ، فقد يكون خيارا رائعا لك!
الخلاصة: هل ماكدونالدز صحي؟
بشكل عام ، تحتوي قائمة ماكدونالدز على مجموعة واسعة جدا من الخيارات ، لذلك من المحتمل أن تجد شيئا يناسب احتياجاتك الغذائية.
سواء كانت "صحية" أم لا يعتمد كليا على ما تبحث عنه.
لا تحتوي قائمة ماكدونالدز على الكثير من الخيارات الغنية بالبروتين ، والعديد من العناصر غنية بالدهون ، لكن هذا لا يعني أنه سيكون من المستحيل العثور على خيار لك إذا كنت تبحث عن تناول نسبة عالية من البروتين أو الدهون المنخفضة.
لسوء الحظ ، لا تقدم ماكدونالدز أي سلطات في الوقت الحالي ، لذلك إذا كان تعريفك للصحة يعني الكثير من الفيتامينات والمعادن ، فستفقد ماكدونالدز.
ولكن مثل أي شيء في الحياة ، فإن الاعتدال هو المفتاح دائما. حتى لو لم يكن لدى ماكدونالدز خيارات مثالية لك ، آمل أن يساعدك هذا الدليل في إظهار أنه لا يزال هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك جعلها تعمل من أجل نظامك الغذائي!